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内心有了慈爱,你才能真正变得强大起来

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发表于 2016-9-7 17:01:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

       自我同情就像一颗种子,如果你将它播种在心田,总有一天,在长满自我责备、自我怀疑和自我隔离的杂草之中,你会看到一株慈爱的幼苗。随着这株幼苗渐渐长大,那些杂草也就慢慢消失了。


一个人拥有的慈爱越多,他的内心就会越强大

       语言有时可以比行动更有力。断裂的骨头可以在几个月内痊愈,但是尖刻的语言却可能带来一生都无法愈合的创伤。我们听到的语言中实际上有一大半来自我们的内心。即使你通常不是个健谈的人,你的思维也在一直喋喋不休。

       如果你对自己说一些苛刻的话:“你真是一无是处的垃圾。”你一定会感觉痛苦。如果你对自己说一些热心的话:“你做得真好!”。你无疑会感觉快乐,语言决定我们的体验。这就是我们将语言作为慈爱冥想中注意力焦点的根本原因。

  • 愿我平安
  • 愿我幸福
  • 愿我健康
  • 愿我舒适安闲


       这四句慈爱格言表达出了我们对日常生活的关怀。例如,如果你陷入危险之中,你希望能够平安;如果你情绪低落,你希望能够幸福;如果你身体发生病痛,你希望能够健康;如果你感觉到了生活的痛苦,你希望能够舒适安闲。

       但是,这些格言既不是毫无遗漏,也不是金科玉律。随着你对慈爱冥想理解得越来越透彻,你也可以制定自己的慈爱格言。

       下面是一些示例:
  • 愿我喜欢原原本本的自己
  • 愿我得到真正的快乐
  • 愿我在这变幻无常的世界找到平静
  • 愿我的快乐不断增长
  • 愿我拥有幸福
  • 愿我平静地生活,没有过多依恋,亦没有过多嫌厌

  
       我们的目的是找到能够唤起你内心温柔、热烈的感情的词汇,可以是高尚的、诗意的,也可以是世俗的,最好是这些格言比较简单,易于重复。
内心有了慈爱,你才能真正变得强大起来

       你可以为自己生活中每天面临的不同挑战,合理制定格言。例如,当你陷入羞愧之中,可以不断重复:“愿我接受原原本本的自己。”如果你感觉到愤怒,尝试一下:“愿我平安,远离愤怒。”

       记住,不要让自己的愿望过于具体化,比如“愿我进入理想的大学!”因为慈爱是内心的一种倾向,而不是去尝试通过思维对环境进行操控。

       在你进行正式的冥想练习时——当你特意坐下来培养慈爱的时候,试着反复使用同一种慈爱格言。慈爱冥想是一种单焦点注意的练习,仅仅通过重复就能够让思维平静下来。如果你滑人了一种“关爱专注”的状态,你可能会发现新的慈爱格言会很小溪一样从你脑海中流过。这是一种绝妙的体验,但是当你返回到平常的心境时,请使用你常用的格言。
从三方面培养你心中的慈爱

       当我们在慈爱冥想中对自己施以善意时,需要处理好可能会引爆出来的潜在感情。我们之中有人可能会从根本上感觉到羞愧、孤独、被遗弃、疏离和空虚。当我们进行慈爱练习时,这些来自童年时代的核心信念一定会显露出来。我们应该如何有技巧地应对这些过去的创伤和感情?

第一条原则是,预料到负面感情的出现。

       如果你可以维持自己的心绪平静,出现的任何感情就都不会成为练习的障碍。当难过或者悲痛出现时,你会马上意识到自己正在经历痛苦,并且通过你一直在使用的格言对自己施以善意。

       尽量不要被以前的故事情节吸引进去。请关怀自己,因为你正处于伤痛之中。不要试图去将负面感情推开。将注意力集中在自己身上,而不是这些感情上。慈爱教你的是要对自己有同情心,每一刻都是练习的机会,无论你正在经历什么样的感情。

第二条原则是,维持平衡。

       如果在慈爱练习中你发现涌出的感情过于强烈,邢么就不需要让自己变得更加热情。很多人都会落入二个陷阱,这就是用强慈爱来对抗强烈的痛苦。其实,这是战斗,不是梦境,而且只会让你感觉更糟糕、或许你应该后退二步,以一种不同的方式来给予自己关怀,比如跟朋友们一起吃个饭,或者到海边旅行一下。

第三条原则是,使用自我觉醒。

       当那些格言带来过多感情时,你可以随时转换到自己的呼吸或者其他锚(声音、触觉等)上。但是,一定要记住,用慈爱去填满你的自我觉醒练习。尝试着标注这些情绪:“啊,这是嫉妒。”;“哦,窘迫”;“哦,愤怒。”如果你仔细品味这些感情,紧紧贴在它们身后的某种感情可能会释放出来,比如内疚之后的愤怒,或者愤怒之后的恐惧。

       当标注也不足以掌控时,找出你身体中能够感觉到这种情绪的位置,可能是你的腹部、胸腔或者喉咙、并且描述出这种感情的色调,然后给予自己更多的慈爱。

       如果一种核心信念出现在冥想中,你也可以对其进行标注“离弃”、“怀疑”、“无能”。用一种轻柔、温和的语调说出这些标注。这时你在自己的各种体验之中稳稳坐定,陈旧的记忆

       例如,你是一位完美主义者,你可能会回想起第一次听到"永远都不够好"时的情形。如果你总是习惯性地生气,你可能会发现自己在想一个人,这个人曾经告诉你,每个人都必须为自己犯下的错误而受到惩罚。如果你总是害怕没人照顾,你就会回忆起个曾经深爱的人。当这些事情出现的时候,简单地标记一下,然后返回到自己内心上。

       总而言之,看一下能否按照自己的意愿处理好,可以用任何分散注意的方法:轻柔、温和地标注一下正在发生的事情,然后返回你的内心之中。

 

                                                  

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