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情绪管理:会哭才会赢

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发表于 2016-7-11 16:25:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

        一拨一拨的人来劝慰我,用的都是“人已经去了,就不要伤心了,他的年纪也大了,这样也是很自然的事情”等等,但我只是想哭一场……

        外公去世的时候,我正在云南讲学。回到家他已经入土为安,我只能在外公坟前尽情宣泄我积郁满腔的对外公的情感了。可是,关心我的人一拨一拨地劝慰我。用的都是“人都已经去了,就不要伤心了,他的年纪也大了,这样也是很自然的事情”等等。尽管知道这是大家的好意,但我只是想哭一场。

        我耐心地做完那些好心乡亲的工作,才得以淋漓尽致地表达了对外公的情感。这就是学习心理学的好处,不让自己的不良情绪积累在身体中。我觉得每一个人都需要学习一些科学的心理表达法。

        情绪情感的出口,除了语言和文字,最直接的行为表达,当然就是哭了。科学研究早已表明,人在情绪低落时所产生的泪水是有毒的,不让它流出来有害身体健康。只是,我们手捧着这样的道理,却依然保持着压抑情绪的坚强作风,咬破嘴唇也要笑。哭也讲科学,真正科学有效的哭泣,才能达到最大程度的发泄情绪、舒缓压力的目的。

         从心理学来说,每个人都有自己的“心理免疫系统”,在遭遇心理失衡时,大多数人可以通过这个“心理免疫系统”在一定时间内自行缓解失衡或恢复平衡,但也有一部分人不能自行缓解,甚至随着时间的延续出现心理疾病。所以,当遭遇精神创伤、陷入忧虑和绝望时,应该让自己哭出来。调查发现,长期不流泪的人患病概率比普通人高一倍,而男性的胃溃疡和精神分裂症患者中,长期不哭的人占了多数。

定期给自己一个哭泣的方法

        曾听过一个浪漫主义者跟我描述她的哭泣方式:一个人在房间里,放上悲伤的音乐,在地上铺上羽毛,然后随着音乐舞蹈,不论节奏和动作,一边舞蹈,一边流泪……听起来像凄美的电视剧情节。虽然不一定需要如此刻意和浪漫,但这种定期给自己一个哭泣和发泄情绪的方法,却是值得借鉴的。一般情况下,哭的“科学性”体现在以下几个方面。

哭3-8分钟

        一个正处于心理失衡状态的人,内心很脆弱,因此,不适合哭得太久,一般有3-8分钟即可。这样,既可以让你宣泄不良情绪,又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。告诉自己“好了,现在可以不哭了,不要再有声音了,你可以使劲地呼吸,深呼吸,然后深深地呼出去。好的,再来一次”。透过这样的干预,可以让自己重新回到情绪稳定的状态,避免陷入无休止的悲伤中不能自拔。

哭出来,没有关系

        处于心理失衡状态的人,一般内心是冲突的。因此,大多数人一边哭泣,一边用手掩面,因为内心的情绪已经要爆发,但又觉得“这样不好”、“太丢人了”等。这样的一种矛盾状态,会让自己陷入内疚和自责中。这时候,需要坚定地告诉自己:“没有关系,你可以大声哭出来”,同时轻轻放下自己捂在嘴巴上的手,给自己的情感宣泄以支持和鼓励。

找个安全的空间

        找一个相对安全的空间痛快地哭,可以避免事件平息后的自责和羞耻感,避免受到再度伤害。

        有人觉得,哭一场可以缓解压力,放松心情;可有人觉得,哭了以后感觉反而更糟。这其实大有原因。研究表明,在公共场合哭,不仅不能安抚心情,反而会引发更多的悲伤、难过,甚至遭到不解和嘲笑,这种哭起不到改变精神状态的作用。

        但如果是在安全的环境里,情况就不同了。这时的哭可以平息心情,哭过之后呼吸和心跳慢慢恢复正常,可以起到安定人心的作用。而心情不好,头脑一片混乱时,通过哭来发泄,将会帮助你整理思绪。

        由此可见,哭能不能改善情绪,很大程度取决于你在什么地方哭。一般来说,私密、安静的环境能让人放松警惕,也不必担心被批评嘲笑;而身边有无声支持你的人,也会大大增加安全感。

组团哭泣

        有的时候,我们不得不把眼泪忍回去,比如在公共场合,或者怕家人担心。哭,虽然可以忍,但对身心却绝无益处,久而久之,还会想哭都没了泪。可以学学“哭哭团”的做法,最好找个安全的环境和能够倾诉的人,将糟糕的情绪好好哭出去。

        一则新闻报道上说到一个很有意思的网友征集:一男子因失恋伤心透顶,想好好痛哭一场。可是……在家里哭怕家人看见担心,在外面,又怕被人笑话。于是他征集网友,相约到一个无人的地方一起哭。帖子一出,响应者无数,看来不只他一个人饱受“欲哭无门”的折磨。从心理学的角度看来,这是一个积极寻求情绪出口、互相安慰和支持的良好方式。

        美国曾有研究发现,和同样心情不好的人一起哭,事后感觉轻松得多。因为在相同的心情下,我们觉得安全,也能感觉到别人的支持。“哭哭团”虽然不属于正规的心理治疗,但这种新鲜的做法也提醒我们,面对压力,要主动寻找心理支持。支持不仅来自家人、好友,还有“同病相怜”的团体。

哭不出来时怎么办?

        比想哭不能哭更难受的,可能就是想哭却哭不出来、心里堵得慌的感觉。这里有几个实用的建议:

        看悲情电影。艺术作品可以帮助我们表达情绪,触动内心的电影,其实是在以艺术的形式呈现你的经历和感受。因此,看一部切合心情主题的电影,也相当于自身情绪的有效表达。

        做一些会产生生理眼泪的事情。例如剥一个洋葱,喝一杯芥末水,让眼泪自然流下来,不要擦,也不要回避。身心是可以相互影响的,眼泪流下来的时候会引发悲伤的情绪,生理眼泪过后的眼泪,就是真正的坏情绪的发泄了。

        选择一些悲伤的姿势和行为:例如双手抱膝蹲在地上,反复做垂首顿足的动作,并伴随哭泣的声音。这是基于行为会影响情绪的原理而形成的有效做法。

        找人倾诉。有时候受了创痛自己可以坚持,一旦有人嘘寒问暖就受不了了。很多时候我们哭不出来是因为内心一直有个声音告诉自己要坚强,不能哭。这样的方式对身心非常有害。这时候需要找一个朋友聊聊,说到动情或委屈处,眼泪自然就下来了。

 

                                                  

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