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NLP:如何管理情绪

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发表于 2014-7-18 17:04:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

HappyNLP导读:很多人被问及有什么情绪时,会回答说:“不开心。”不开心不是情绪的一种,而是一些负面情绪的统称。世上所有的情绪可以被分为两类:“开心”与“不开心”。这不过指出人们过去很少注意自己的情绪感受,对自己内心究竟是怎么回事所知很少。

换个角度看待情绪,以及对情绪的错误概念
  整个人类社会都忽略了对人类情绪的研究,中国人也不例外。传统上,中国人比外国人更不善于表达情绪。而在对于情绪的认知、处理及其脉源的研究上,则中外均处于薄弱状态,并且有很多谬误之处。以下是我在咨询过程中所总结的关于情绪的一些认识。

  很多人关于情绪的错误观点:
  1.情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的。”
  2.情绪是无可奈何、无法控制的,既无从预防、来了又无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅!”
  3.虽然认为情绪是无法消除的,但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家!”
  4.情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就生气!”
  5.情绪有好坏之分:愉快、满足、安静就是好的;愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样子!真丢脸!”
  6.不好的情绪,只有这两个方法处理:不是忍在心里,就是爆发出来——“我有什么办法?不忍,难道发火?”
  7.情绪控制人生——“最近没有心情,什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧!”
  8.事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气,这十年我过得真辛苦!”

  哭泣不是情绪
  很多人把哭泣当作是一种负面情绪。哭泣不是情绪,更不是负面情绪。一个人在悲伤时的确会哭泣,但是我们也见过喜极而泣、怒极而泣等情况。一个人在十分焦急、担心、激动、恐惧、感激、甚至当内心充满爱、祥和、满足、喜悦的时候,也会哭泣。既然什么情绪里都会有哭泣的现象,哭泣本身当然不是情绪。

  “不开心”不是某种情绪,而是负面情绪的统称
很多人被问及有什么情绪时,会回答说:“不开心。”不开心不是情绪的一种,而是一些负面情绪的统称。世上所有的情绪可以被分为两类:“开心”与“不开心”。这不过指出人们过去很少注意自己的情绪感受,对自己内心究竟是怎么回事所知很少。
  引导人们更准确地接触和说出内心的情绪感受,我惯用的说法是:
  · “不开心的背后,是一些什么情绪?”
  · “不开心一般不会单独存在的,那么,与它在一起的应该是些什么情绪?”
  · “你还可以用什么其他文字去描述这份情绪?”
  了解了情绪的真正来源,我们就可以在情绪管理方面有所作为。
  通常因为人们对情绪所知甚少,对于一些所谓“负面“情绪觉得无能为力,经常感到被它们牵着鼻子走,所以最常与“情绪”二字用在一起的动词是“控制”:“我如何能够控制自己的情绪?”其实当需要用到“控制”二字时,情绪往往便已经是失控了。如果有人对你说:“请控制一下你的狗”,肯定你的狗已经制造出一些麻烦!更深入地想一想:“控制情绪”这几个字,完全是治标性的说法:情绪出现便把它消除。这里没有考虑情绪怎样才不会出现。若那些情绪根本不会出现,又有何“控制”的必要?
  现在,我们明白了情绪根本不是单纯地因为外界的人、事、物所产生,而是本人的信念系统与外界的人、事、物共同作用的产物,我们便可重新建立对自己情绪的管治权。

  怎样才算拥有足够的情绪管理能力?
  通常人们认为“有修养”就是良好情绪管理能力的同义词,而“有修养”就是不会在人前发脾气,或者哭出来。其实,那只不过是压抑某些情绪而已,价值很低。
  我认为当一个人拥有以下四种能力时,才算有足够的情绪管理能力。
  1.自觉力:随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态,也就是总与自己的感觉在一起。
  2.理解力:明白情绪的来源不是外界的人、事、物,而是自己内心的信念系统。就是说,清楚了解自己的信念、价值观与规条里什么地方受到冒犯,因而产生情绪。这点也就决定了一个人是被环境所控制的,如果产生了无力感,首先要做的是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的东西,而外面的人事物则是一个人无法控制的。
  3.运用力:认识“负面”情绪的正面价值和意义,因而可以在三赢(我好、你好、世界好)的基础上运用它,去达到更高的成功快乐。这使负面情绪总具备“正面情绪”的性质和价值。
  4.摆脱力:当某种“负面”情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时,能够使自己从这种情绪中摆脱出来,进入另外一种更有帮助的情绪状态中。
          节选自经典图书《重塑心灵》

HappyNLP寄语:情绪既是生命的一部分,就应像我们的手与脚、过去的经验、累积了的知识能力等,如果能妥善运用,是可以使人生变得更好的。

 

                                                  

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